Beginnen met microdoseren: een gids voor beginners

Overweeg je microdosing, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Je bent niet de enige. Veel mensen horen over microdosing via vrienden, podcasts of social media, maar vinden het lastig om heldere, nuchtere uitleg te krijgen over hoe je start, welke hoeveelheden meestal worden gebruikt en hoe je het proces veilig aanpakt.

Deze beginnersvriendelijke gids geeft je een rustige, praktische introductie tot doseringen, schema’s en voorbereiding, zonder hype, sensatie of onrealistische beloftes.

Wat zijn de gebruikelijke doseringen voor microdosing?

Microdosing betekent dat je extreem kleine, onder de waarnemingsdrempel liggende hoeveelheden van een psychedelische stof neemt, zoals LSD of psilocybine. Deze doseringen liggen ver onder wat een “trip” veroorzaakt, en de meeste mensen blijven gewoon functioneel: je kunt werken, studeren of je dag normaal doorkomen.

Omdat psychedelica sterk kunnen verschillen in potentie, verschillen microdose-hoeveelheden ook per middel. Hieronder vind je veelgerapporteerde startranges uit onderzoek en harm-reductionliteratuur.

LSD microdosing

In microdosingstudies wordt vaak 5–20 microgram LSD gebruikt, wat aansluit bij gecontroleerde onderzoeken met gezonde deelnemers.² ³ Veel beginners starten aan de onderkant (rond 5–10 µg) en stellen alleen langzaam naar boven bij als dat nodig is. Omdat blotters sterk kunnen verschillen in sterkte, knippen sommige mensen een tab in stukken van 1/10 of 1/8, al blijft dat altijd onnauwkeurig.⁴

Psilocybine microdosing (gedroogde paddenstoelen)

Bij gedroogde psilocybinepaddenstoelen begint een microdose meestal rond 0,1 g (100 mg). Deze kleine hoeveelheid past bij de gemiddelde potentie en de natuurlijke variatie van psilocybinebevattende schimmels.⁵ Sommige mensen starten nog lager (ongeveer 0,05 g) als ze gevoelig zijn voor psychoactieve stoffen.

Truffels (sclerotia) bevatten meer water en vragen daarom om andere gewichten, meestal 0,3–0,5 g vers, maar de potentie kan sterk verschillen.

Mescaline/cactussen (bijv. San Pedro, Peyote)

Mescaline microdosing komt minder vaak voor en is lastiger te standaardiseren. Het mescalinegehalte in cactussen kan enorm uiteenlopen, waardoor exacte gramhoeveelheden beginners juist op het verkeerde been kunnen zetten. Veel harm-reductiongroepen adviseren: als je toch voor deze route kiest, benader elke cactusbereiding dan extra voorzichtig, meet nauwkeurig en start lager dan je verwacht.

DMT

DMT wordt meestal niet gemicrodosed. De zeer korte duur en de intense, snelle onset maken het ongeschikt voor dagelijks gebruik onder de waarnemingsdrempel. De meeste betrouwbare bronnen raden DMT microdosing daarom niet aan als startpunt om te experimenteren.⁸ ⁹

Hoe wordt een microdose meestal afgemeten of bepaald?

Een microdosingroutine starten vraagt om wat voorbereiding. Veel beginners nemen eerst de tijd om te lezen, materialen te verzamelen en helder te krijgen wat hun doelen zijn, voordat ze iets innemen.

Onderzoek en voorbereiding

Een digitale weegschaal die nauwkeurig is tot 0,01 g is essentieel om gedroogd materiaal af te meten, zoals paddenstoelen. Vloeistoffen en blotters vragen om een andere aanpak, maar het principe is hetzelfde: precisie helpt om een onbedoelde te hoge dosering te voorkomen. Omdat natuurlijke materialen in potentie kunnen verschillen, houden veel mensen hun inname in de eerste weken bewust laag en voorzichtig.

Microdosing is niet iets om te haasten. Veel mensen besteden hun eerste week vooral aan observeren hoe het lichaam reageert.

Klein beginnen en bijstellen

Het is heel normaal dat je als beginner twijfelt over de “juiste” hoeveelheid. De simpelste aanpak is starten met een heel lage dosering, vaak lager dan je denkt nodig te hebben, en je reactie over meerdere momenten te volgen voordat je bijstelt. Veel mensen merken dat subtiele effecten juist na verloop van tijd duidelijker worden, in plaats van op dag één.

Een journal of logboek bijhouden

Microdosingonderzoek wijst steeds op hetzelfde: verwachtingen beïnvloeden de uitkomst sterk.¹⁰ Een journal helpt je om beter te onderscheiden wat er van buitenaf gebeurt en wat er van binnenuit speelt. Een eenvoudige log kan bevatten:

Datum
Middel en hoeveelheid
Schemadag (aan/uit)
Stemming (0–10)
Slaapkwaliteit
Eventuele merkbare veranderingen

Wat is een typisch microdosing schema?

Beginners twijfelen vaak het meest over het schema. Klassieke psychedelica bouwen snel tolerantie op, grotendeels door aanpassingen van 5-HT2A-receptoren, waardoor dagelijks doseren zelden wordt aangeraden.¹¹ ¹²

Er bestaan meerdere schema’s, maar ze delen allemaal één principe: je hebt baseline-dagen nodig om veranderingen helder te kunnen herkennen.

Het Fadiman-protocol (1 dag aan, 2 dagen uit)

Een van de bekendste observatieschema’s is het Fadiman Protocol.¹³ Je neemt een microdose op dag 1 en rust op dag 2 en 3. Zo is er ruimte voor subtiele na-effecten en kan de tolerantie van je lichaam zich herstellen voordat je weer doseert.

Veel beginners vinden dit schema makkelijk vol te houden en mild genoeg om je dagelijkse leven niet te verstoren.

De Stamets Stack

Binnen wellness- en “biohacking”-kringen is de Stamets Stack populair: een combinatie van psilocybine met lion’s mane mushroom en niacine. Hoewel dit online veel wordt besproken, is het gecontroleerde bewijs nog beperkt, en als beginner is het verstandig om geen therapeutische of neurogene effecten te verwachten op basis van alleen anekdotes.⁶

Experimentele schema’s

Sommige mensen passen hun routine aan met schema’s zoals:

1 dag aan, 1 dag uit
5 dagen aan, 2 dagen uit

Deze patronen geven een grotere kans op tolerantie of lichte overstimulatie. Voor beginners zijn de simpelste schema’s meestal het meest stabiel.

Hoe kies je een schema?

Het beste schema is het schema dat past bij jouw leven, met veiligheid als uitgangspunt. Een paar richtlijnen helpen:

Persoonlijke doelen: mensen microdosen om verschillende redenen, zoals creativiteit, emotionele stabiliteit, focus of het doorbreken van gewoontes. Je intentie bepaalt mede hoe vaak je “datapunten” nodig hebt.
Gevoeligheid: sommige mensen voelen subtiele effecten al bij heel lage doseringen. Anderen hebben meerdere pogingen nodig. Rustig opbouwen beschermt beide groepen.
Consistentie boven intensiteit: microdosing-effecten (als ze er zijn) bouwen vaak op over weken. Trends waarnemen is belangrijker dan op dag 1 iets spectaculairs voelen.
Baseline-dagen: rustdagen helpen je om echte veranderingen te onderscheiden van placebo of verwachting. Ze houden ook je tolerantie laag.
Werk, afspraken en verantwoordelijkheden: je schema mag nooit in de weg zitten van je verplichtingen of extra stress veroorzaken. Als dat wel gebeurt, pas het dan meteen aan.

Veiligheidstips voor microdosers die voor het eerst starten

Ook al zijn microdoses klein, veiligheid blijft belangrijk. Een goede aanpak draait om je omgeving, je mindset en bewustzijn van persoonlijke gezondheidsfactoren.

Set en setting tellen nog steeds

Microdosing geeft geen volledige psychedelische effecten, maar een rustige omgeving verhoogt je comfort. Veel mensen kiezen voor de ochtend, wanneer ze een voorspelbare routine hebben, genoeg slaap en een zachte start van de dag.

In een stressvolle of chaotische omgeving kunnen zelfs milde sensaties onprettig aanvoelen.

Interacties met medicatie

Sommige medicijnen, vooral SSRI’s, SNRI’s, MAOI’s en antipsychotica, werken in op serotoninebanen en kunnen onvoorspelbaar reageren met psychedelica.¹⁴ Dat betekent niet dat schadelijke interacties vaak voorkomen, maar voorzichtigheid is wel essentieel. Gebruik je psychiatrische medicatie of heb je een voorgeschiedenis met mentale gezondheidsproblemen, overleg dan eerst met een arts.

Weten wanneer je moet stoppen of bijstellen

Als een microdose te sterk voelt en je last krijgt van zenuwachtigheid, angst of onrust, verlaag dan de volgende dosis of vertraag je schema. Helemaal stoppen is ook prima. Microdosing is niet automatisch geschikt voor iedereen.

Voelt de dosis juist te zwak, dan adviseren veel protocollen om pas na een paar weken met consistente resultaten heel licht te verhogen, in plaats van na één sessie.

Slim starten met microdosing

Microdosing spreekt mensen om allerlei redenen aan, zoals nieuwsgierigheid, creativiteit, emotionele veerkracht en de wens om te onderzoeken of subtiele verschuivingen het dagelijks leven kunnen ondersteunen. De echte ‘microdose mindset’ draait minder om de stof zelf en meer om consistentie en zelfobservatie. Consistentie, geduld en zelfbewustzijn zijn belangrijker dan welk protocol je ook kiest.

Begin rustig. Maak notities. Respecteer je mentale en fysieke gezondheid. En vooral: blijf op de hoogte van de wetgeving in jouw regio. Als je ervoor kiest om microdosing te verkennen binnen een legale context, richt je dan op educatie, veiligheid en harm-reductionbronnen.

Referenties

Home Office. Controlled Drugs List. GOV.UK. Published May 26, 2016. https://www.gov.uk/government/publications/controlled-drugs-list--2 ↩︎
Holze F, Liechti ME, Hutten NRPW, et al. Pharmacokinetics and Pharmacodynamics of Lysergic Acid Diethylamide Microdoses in Healthy Participants. Clinical Pharmacology & Therapeutics. 2020;109(3):658-666. doi:https://doi.org/10.1002/cpt.2057 ↩︎
Bershad AK, Schepers ST, Bremmer MP, Lee R, de Wit H. Acute Subjective and Behavioral Effects of Microdoses of Lysergic Acid Diethylamide in Healthy Human Volunteers. Biological Psychiatry. 2019;86(10):792-800. doi:https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2019.05.019 ↩︎
Molla H. Dataset for: Repeated low doses of LSD in healthy adults: A placebo-controlled, dose-response study. Psycharchives.org. Published online October 12, 2021. doi:https://hdl.handle.net/20.500.12034/4571 ↩︎
Hallucinogenic mushrooms drug profile | www.euda.europa.eu. www.euda.europa.eu. https://www.euda.europa.eu/publications/drug-profiles/hallucinogenic-mushrooms_en ↩︎
Rotem Petranker, Anderson T, Fewster EC, et al. Keeping the promise: a critique of the current state of microdosing research. Frontiers in Psychiatry. 2024;15. doi:https://doi.org/10.3389/fpsyt.2024.1217102 ↩︎
DMT. Drug Science. https://www.drugscience.org.uk/dmt ↩︎
DMT | hallucinogen. Encyclopedia Britannica. https://www.britannica.com/science/DMT ↩︎
Szigeti B, Kartner L, Blemings A, et al. Self-blinding citizen science to explore psychedelic microdosing. Baker CI, Shackman A, Perez Garcia-Romeu A, Hutten N, eds. eLife. 2021;10:e62878. doi:https://doi.org/10.7554/eLife.62878 ↩︎
van Elk M, Yaden DB. Pharmacological, neural, and psychological mechanisms underlying psychedelics: A critical review. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 2022;140:104793. doi:https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2022.104793 ↩︎
Sharp T, Ippolito A. Neuropsychopharmacology of hallucinogenic and non‐hallucinogenic 5‐HT2A receptor agonists. British Journal of Pharmacology. Published online May 23, 2025. doi:https://doi.org/10.1111/bph.70050 ↩︎
Microdosing Protocols — Fadiman, Stamets, and more. Microdosing Institute. Published November 9, 2020. Accessed December 1, 2025. https://microdosinginstitute.com/how-to/microdosing-protocols ↩︎
SSRIs and SNRIs: use and safety. GOV.UK. https://www.gov.uk/government/publications/ssris-and-snris-use-and-safety ↩︎
MHRA. 4.7. Serotonin syndrome. Mhra.gov.uk. Published 2025. https://cpd.mhra.gov.uk/ssri/CON146583_12/↩︎