Welke paddenstoelen worden als adaptogeen gezien?

Paddenstoelen staan vol in de spotlight in de wellnesswereld. Van capsules en poeders tot tincturen en warme avondthee: voor veel mensen zijn ze vaste prik geworden als ze op zoek zijn naar een rustiger hoofd, stabielere energie en wat natuurlijke support door stressvolle dagen heen. Maar niet elke paddenstoel heeft dezelfde rol, en maar een paar worden echt als adaptogeen gezien.

Als je je weleens hebt afgevraagd waarom sommige paddenstoelen het label adaptogeen krijgen en andere simpelweg “functioneel” worden genoemd, dan legt deze gids het helder en menselijk voor je uit.

Wat maakt een paddenstoel adaptogeen?

Om te snappen wat adaptogene paddenstoelen zijn, helpt het om te kijken naar de criteria die wetenschappers en kruiden­tradities gebruiken om adaptogenen überhaupt te classificeren. Het idee van adaptogenen bestaat al tientallen jaren. In 1969 beschreven onderzoekers Brekhman en Dardymov adaptogenen als stoffen die het lichaam helpen in balans te blijven onder stress, zonder te werken als stimulant of als kalmeringsmiddel². Het Europees Geneesmiddelenbureau benadrukte later vergelijkbare criteria in een reflectiepaper¹.

Om als adaptogeen te worden beschouwd, moet een paddenstoel doorgaans:

• Niet-toxisch zijn bij normale, aanbevolen doseringen¹,²
• Het lichaam helpen om in balans te blijven tijdens fysieke of emotionele stress
• Stressreacties helpen moduleren, in plaats van één enkel effect af te dwingen (zoals stimulatie of sedatie).¹

Deze criteria maken de categorie een stuk smaller dan veel wellnessblogs doen vermoeden. Er zijn genoeg paddenstoelen met waardevolle wellness-effecten, immuunmodulatie, antioxidatieve ondersteuning of metabole voordelen, maar slechts een handvol past écht in het adaptogene plaatje.

Ook goed om te weten: “adaptogeen” is geen regulatoire of therapeutische classificatie. Het is een beschrijvende term, geen officiële medische claim.

Welke adaptogene paddenstoelen winnen de laatste tijd aan populariteit? Reishi, cordyceps en lion’s mane blijven de belangstelling aanvoeren, maar ook chaga en poria zitten duidelijk in de lift nu mensen op zoek gaan naar mildere opties die ondersteuning bij stress bieden.

Top paddenstoelen die vaak als adaptogeen worden omschreven

Hieronder vind je de paddenstoelen die het meest consequent met adaptogene eigenschappen worden geassocieerd. Elke soort heeft z’n eigen karakter, mogelijke voordelen en praktische aandachtspunten. Als je die nuances snapt, wordt het veel makkelijker om de juiste match te vinden voor jouw behoeften.

Reishi (Ganoderma lucidum)

Reishi wordt vaak de “koningin van de paddenstoelen” genoemd, en dat is niet voor niets. Al eeuwenlang gebruiken mensen ’m voor rustige, geaarde energie en emotionele stabiliteit. Vandaag de dag beschrijven instellingen zoals Memorial Sloan Kettering Cancer Center reishi als een paddenstoel die mogelijk stressroutes beïnvloedt en de immuunbalans ondersteunt⁴.

De adaptogene reputatie komt vooral door die zachte, stabiliserende aanwezigheid, iets wat veel mensen merken als ze reishi consequent in de avond nemen.

Tegelijk is reishi ook één van de paddenstoelen waarbij je het meest zorgvuldig moet zijn. In zeldzame casusrapporten wordt reishi-poeder gelinkt aan leverletsel, en het kan invloed hebben op bloeddruk of bloedingstijd⁴. Dat maakt het niet voor iedereen onveilig, maar het betekent wél dat mensen die anticoagulantia, trombocytenaggregatieremmers of antihypertensiva gebruiken, eerst met een arts moeten overleggen voordat ze het dagelijks nemen.

Reishi wordt breed gezien als één van de sterkste adaptogene paddenstoelen, vooral voor stress en emotionele balans.

Cordyceps (Cordyceps militaris / sinensis)

Als reishi de kalme avondbuddy is, dan is cordyceps zijn heldere tegenhanger voor overdag. Veel mensen grijpen naar cordyceps als ze meer uithoudingsvermogen, endurance of een stabielere vorm van energie willen. Een recente meta-analyse suggereert dat cordycepssuppletie sport- en immuunmarkers bij volwassenen kan ondersteunen, al verschillen de resultaten per studie⁵.

Cordyceps wordt als adaptogeen gezien omdat het energieproductie en aanpassing aan fysieke stress lijkt te ondersteunen, zonder te werken als stimulant. Sommige mensen merken wel een lichte, opbeurende ‘lift’, waardoor je ’m meestal beter eerder op de dag neemt.

Cordyceps heeft een sterk adaptogeen profiel, vooral voor fysieke veerkracht. Als je gevoelig bent voor stimulatie in de avond, kun je ’m beter niet te dicht op bedtijd nemen.

Lion’s Mane (Hericium erinaceus)

Lion’s mane is vooral bekend vanwege de link met cognitieve routes. Reviews lichten de stoffen uit die in verband worden gebracht met activiteit rond nerve growth factor (NGF)⁶, en veel gebruikers beschrijven na verloop van tijd helderder denken of een stabielere stemming. Tegelijk liet een acute RCT uit 2025 beperkte cognitieve effecten op de korte termijn zien⁷, wat mede verklaart waarom onderzoekers nog discussiëren over de adaptogene status.

In plaats van perfect in de klassieke definitie te passen, zit lion’s mane er een beetje tussenin. Je ziet ’m vaak omschreven als ‘net aan’ adaptogeen, maar je kunt ’m beter begrijpen als een functionele paddenstoel met mogelijk hersenondersteunende eigenschappen.

Sommige mensen vinden ’m mild energiegevend of juist een tikje onrustig als je ’m erg laat neemt. Daarom werkt de ochtend of vroege middag meestal het best. Als mensen lion’s mane vs reishi adaptogenic mushrooms vergelijken, wordt lion’s mane meestal gekoppeld aan cognitieve helderheid, terwijl reishi vaker wordt gelinkt aan stressbalans.

Chaga (Inonotus obliquus)

De donkere, houtskoolachtige buitenkant van chaga verraadt al iets van z’n antioxidatieve kracht. Moderne reviews benadrukken de polyfenolen en het potentieel voor immuunmodulatie⁸. Sommige practitioners zien chaga als adaptogeen vanwege de stabiele, aardende werking, terwijl anderen ’m vooral indelen als een krachtige functionele paddenstoel.

De belangrijkste veiligheidsfactor is het van nature hoge oxalaatgehalte. Dat is iets om rekening mee te houden als je eerder nierstenen hebt gehad. Al met al krijgt chaga vaak een ‘matig adaptogeen’ label, al is meer onderzoek nodig om de langetermijneffecten goed te begrijpen.

Top functionele (niet-adaptogene) paddenstoelen

Veel paddenstoelen ondersteunen je gezondheid op een mooie manier, maar voldoen niet aan de adaptogene criteria. Dat maakt ze niet minder waardevol; het betekent alleen dat ze op andere vlakken uitblinken.

Turkey tail (Trametes versicolor)

Turkey tail staat vooral bekend om verbindingen die de darmen en het immuunsysteem ondersteunen, met name PSK en PSP. Die komen uitgebreid terug in de PDQ-samenvattingen van het National Cancer Institute³. Het wordt niet als adaptogeen gezien, maar het is wél één van de meest grondig onderzochte functionele paddenstoelen.

Maitake (Grifola frondosa)

Maitake is rijk aan bètaglucanen en kan metabole en immuunbalans ondersteunen⁹. Online wordt hij vaak bij adaptogenen ingedeeld, al zegt dat meestal meer over marketingtrends dan over een wetenschappelijke classificatie.

Shiitake (Lentinula edodes)

Los van dat het een favoriet is in de keuken, heeft shiitake goed beschreven eigenschappen die met hart- en vaten en het immuunsysteem te maken hebben¹⁰. Het is een functionele paddenstoel, geen adaptogeen, maar wel een opvallend veelzijdige.

Agaricus blazei

Deze paddenstoel wordt onderzocht in relatie tot immuun- en ontstekingsroutes¹¹. Omdat sommige studies ook gebieden rond tumoren verkennen, moet je dit onderwerp voorzichtig bespreken en altijd zonder medische claims. Hij wordt niet geclassificeerd als adaptogeen.

Poria (Poria cocos / Fu Ling)

In de traditionele Chinese geneeskunde wordt poria veel gebruikt en gewaardeerd voor rust, spijsvertering en vochtbalans. Moderne reviews lichten de immuun- en ontstekingsremmende eigenschappen uit¹². Sommige practitioners zien ’m als ‘net aan’ adaptogeen, al heeft hij niet dezelfde brede reputatie als reishi of cordyceps.

Tremella (Tremella fuciformis)

Tremella staat ook wel bekend als de “beauty mushroom” en wordt vooral onderzocht voor huidhydratatie en antioxidatieve effecten¹³. Het bewijs is grotendeels preklinisch, en hij wordt niet als adaptogeen gezien.

Balans vinden met adaptogene paddenstoelen

Adaptogene paddenstoelen kunnen een zachte manier zijn om je balans te ondersteunen tijdens drukke of veeleisende fases in je leven. Als je benieuwd bent om ze te proberen, werkt een doordachte, rustige aanpak meestal het best: kies één paddenstoel, neem ’m een paar weken consequent en kijk hoe je lichaam reageert.

Hier zijn een paar manieren waarop mensen ze graag verwerken in hun routine:

• Lion’s mane in de ochtend door je koffie roeren voor een gefocuste start
• Cordyceps-thee voor een hardlooprondje of workout
• Reishi in warme cacao als onderdeel van je avondlijke ‘wind-down’
• Chaga-thee op koude dagen waarop je iets aardends zoekt

Related Product

Chaga Extract

€ 16,49

Shop now

Als je adaptogene paddenstoelen wilt verkennen, kies dan bij voorkeur voor gestandaardiseerde extracten die door een onafhankelijke partij zijn getest. Die geven duidelijkere info over het bètaglucanengehalte en de zuiverheid. En zoals altijd: als je medicijnen gebruikt of onderliggende gezondheidsklachten hebt, stem het dan even af met een arts voordat je iets dagelijks gaat nemen.

Referenties

1. European Medicines Agency (HMPC). Reflection paper on the adaptogenic concept. 2008. Available at: https://www.ema.europa.eu/en/adaptogenic-concept-scientific-guideline ↩︎
2. Brekhman II, Dardymov IV. New substances of plant origin which increase nonspecific resistance. Annu Rev Pharmacol. 1969;9:419–430. Available at: https://doi.org/10.1146/annurev.pa.09.040169.002223 ↩︎
3. National Cancer Institute. Medicinal Mushrooms (PDQ®). Updated 2024. Available at: https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/hp/mushrooms-pdq ↩︎
4. Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Reishi Mushroom (monograph). Updated 2023. Available at: https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/reishi-mushroom ↩︎
5. Shu M-Y, Zhang X-C, Zuo L, et al. Effects of fungal supplementation on endurance and immune function: systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2025;12:1670416. Available at: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2025.1670416/full ↩︎
6. Bhatia R, et al. Neuroprotective and cognitive effects of Hericium erinaceus: current evidence. Nutrients. 2024. Available at: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12030463/ ↩︎
7. Chang C-J, et al. Acute effects of Hericium erinaceus extract on cognition and mood: randomized crossover trial. Front Nutr. 2025;8:1405796. Available at: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2025.1405796/full ↩︎
8. Ganesan K, Xu B. Therapeutic properties of Inonotus obliquus: review. Plant Biosyst. 2023–2024. Available at: https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/21501203.2023.2260408 ↩︎
9. Binek A, et al. Bioactive ingredients and medicinal values of Grifola frondosa. Foods. 2021;10(1):95. Available at: https://www.mdpi.com/2304-8158/10/1/95 ↩︎
10. Rathore H, et al. Nutraceutical properties of Lentinula edodes. Ind Crops Prod. 2023;195:116392. Available at: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924224423000821 ↩︎
11. Hetland G, et al. Antitumor and immune effects of Agaricus blazei. Nutrients. 2020;12(5):1339. Available at: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/5/1339 ↩︎
12. Sun X, et al. Medicinal value of Poria cocos polysaccharides. Polym Bull. 2024. Available at: https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s00289-024-05499-0.pdf ↩︎
13. Guo Y, et al. Cutaneous benefits of Tremella fuciformis. Arch Dermatol Res. 2023. Available at: https://link.springer.com/article/10.1007/s00403-023-02550-4 ↩︎